Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča pre dospelých aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne (napr. rýchla chôdza) alebo 75 minút vysokej intenzívnej aktivity (napr. beh). Garmin hodinky tieto minúty automaticky sledujú a vyhodnocujú.
Podporované zaradenia ktoré podporujú Miinútyintenzívnej aktivity
Ako sa minúty počítajú?
Hodinky analyzujú váš aktuálny srdcový tep v porovnaní s vaším priemerným pokojovým tepom (RHR).
Stredná intenzita: Hodinky zaznamenajú minúty, keď je váš tep výrazne vyšší ako v pokoji.
Vysoká intenzita (2x): Ak tep dosiahne hranicu vysokej intenzity, každá takáto minúta sa započítava dvakrát (1 minúta aktivity = 2 minúty v štatistike). To vám pomôže dosiahnuť cieľ rýchlejšie.
Prečo mi hodinky nepripísali žiadne minúty?
Aby hodinky začali minúty počítať, musia byť splnené tieto podmienky:
Doba trvania : Intenzívna aktivita musí trvať aspoň 10 po sebe nasledujúcich minút. Ak sa hýbete intenzívne len 5 minút a potom zastavíte, hodinky nepripíšu nič. (platí iba pri starších zariadeniach ako napr.: Fenix 6, venu1/2, vivoactive3/4...)
Intenzita tepu: Váš tep musí byť dostatočne vysoký. Ak máte veľmi dobrú kondíciu, bežná prechádzka nemusí stačiť na to, aby sa hodinky "prepli" do režimu počítania minút.
Nastavenie zón: Výpočet závisí od správne nastavených zón srdcového tepu v aplikácii Garmin Connect. Ak máte zle nastavený maximálny tep, hodinky môžu podhodnocovať vašu snahu.
Dva spôsoby výpočtu (Možnosť nastavenia)
V nastaveniach Garmin Connect si môžete vybrať, ako majú hodinky minúty počítať:
Automaticky (Podľa tepu): Hodinky porovnávajú aktuálny tep s pokojovým tepom (odporúčané).
Zóny srdcového tepu: Minúty sa pripisujú len vtedy, keď dosiahnete konkrétnu zónu (napr. od Zóny 3 vyššie). Toto je vhodné pre športovcov, ktorí chcú mať presnú kontrolu nad tréningom.
Tip pre presnejšie meranie:
Pri aktivitách, kde dochádza k prudkým zmenám tepu alebo výraznému pohybu rúk (napr. crossfit, florbal, posilňovňa), odporúčame použiť hrudný pás (napr. HRM-600). Optický snímač na zápästí môže mať pri týchto športoch oneskorenie, čo vedie k tomu, že hodinky nezachytia dostatočne dlhý interval vysokej intenzity a minúty nepripíšu.
Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre udržanie vášho zdravia a kondície. Dobrou správou je, že nie je potrebné veľa, aby ste sa stali a zostali aktívni na úrovni, ktorá sa premieta do lepšieho zdravia a osobnej pohody. Aby ste v tomto smere vydržali, musíte si stanoviť základné ciele, ktoré môžete dosiahnuť.